Статья предлагает три тренировочных комплекса для грудных мышц: супервыносливость, суперсила и суперскорость. Каждый комплекс состоит из нескольких упражнений, которые необходимо выполнять последовательно с определенным количеством повторов и отдыхом между ними. Статья также содержит рекомендации по частоте использования каждого комплекса и отдыху между тренировками.